【資料圖】
1、游泳不僅可以在夏天降溫，而且是一項(xiàng)減肥和健身的運(yùn)動(dòng)。但是游泳一兩次減肥是不可能的。一周只堅(jiān)持去幾次，每次都達(dá)到必要的游泳時(shí)間就好。那么你覺得一周游泳減肥幾次比較好嗎？一起看看健身知識(shí)吧！
2、一周減肥幾次。
3、最好每周減肥3、4次。人在水下運(yùn)動(dòng)45分鐘后，身體脂肪就會(huì)開始消耗。如果時(shí)間過短，雖然人體的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)消耗熱量，但可能是熱量形成的新脂肪，不會(huì)達(dá)到塑身的效果。如果你想通過游泳減肥，那么頻率是每周3-4次，兩次是最好的時(shí)間。如果你一周去一次，那根本沒用。而且，如果身體能接受的話，最好每次游2個(gè)小時(shí)。據(jù)報(bào)道，游泳2-3小時(shí)可以減輕1-2公斤。
4、游泳減肥多久合適？
5、游泳是一種健康的有氧運(yùn)動(dòng)。在時(shí)間和身體條件允許的情況下，每次不應(yīng)超過2至3小時(shí)。一般建議服用40到60分鐘，期間注意休息。因?yàn)轶w脂是在水下運(yùn)動(dòng)45分鐘后才消耗掉的，雖然之前消耗了熱量，但是是人體的應(yīng)激反應(yīng)形成的。時(shí)間太短，達(dá)不到塑身的效果，但有可能熱量形成新的脂肪，看起來更胖。游泳時(shí)，人的新陳代謝非常快，30分鐘可以消耗1100千焦的熱量。這種代謝在離開水后可以維持一段時(shí)間。
6、游泳后的注意事項(xiàng)。
7、人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)“過度恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單來說，為了適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，人體每次運(yùn)動(dòng)后都要比運(yùn)動(dòng)前消耗更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。
8、因此，游泳后，人們通常吃得好，睡得香，消耗的熱量得到補(bǔ)充，甚至超過消耗的熱量。因此，如果不注意適當(dāng)?shù)墓?jié)食，尤其是一段時(shí)間后停止運(yùn)動(dòng)，最有可能使體重超過原來的水平。這是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的最重要原因。
本題解答到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
