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高考前情緒焦慮? 試試“4步呼吸放松法” 線上免費心理疏導通道已開通 資訊

來源:華聲在線2023-05-26 09:42:04


(資料圖片)

華聲在線5月25日訊 高考進入倒計時,即將迎接挑戰(zhàn),開啟一段新的人生,考生們心里或多或少存在壓力,容易產(chǎn)生焦慮、煩躁、苦惱的情緒。

5月25日,記者從湖南省第二人民醫(yī)院了解到,為了幫助高考學子調(diào)整心理狀態(tài),緩解考前焦慮,該院互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院開通了“心理疏導”功能,免費為廣大考生提供線上心理疏導服務,幫助應對考試焦慮,助力高考學子取得佳績。

18歲的王同學是一名高三學生,最近情緒低落、無精打采,因為馬上要高考了,感覺很緊張、焦慮,吃不好睡不好,學習效率也不佳。

17歲的張同學同樣是考生,擔心自己不能正常發(fā)揮,考不上理想的大學,心中焦慮又不敢跟父母訴說。兩位同學在湖南省第二人民醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院,尋求臨床心理科心理咨詢師廖建芬的幫助。

通過交談、狀態(tài)評估,廖建芬發(fā)現(xiàn)兩位同學都有明顯的焦慮傾向,并提供了心理疏導和認知調(diào)整后,鼓勵他們重塑信心,以積極的態(tài)度面對高考。

廖建芬介紹,焦慮是一種情緒狀態(tài),可以通過自我暗示進行調(diào)整和轉(zhuǎn)化,呼吸放松訓練是一種簡單有效的放松技巧,具體分為四個步驟。

一是找到舒適的姿勢坐下或躺下,讓身體放松;二是慢慢深呼吸,將空氣吸入肺部,再緩慢地呼出,注意呼吸的過程中,感受空氣在鼻子和嘴巴進出的感覺,以及肺部的擴張和收縮;三是將注意力集中在呼吸上,忘記其他事情;四是重復進行呼吸動作。

“持續(xù)做5—10分鐘,可以幫助放松身體,減少焦慮和壓力,促進心理健康?!绷谓ǚ医ㄗh有焦慮情緒的學生每天進行多次呼吸放松訓練,使其成為日常生活中的好習慣。

■文/視頻 全媒體記者 李琪?實習生 廖瑩 何林靜 通訊員 程杰

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