今天聊聊：純自然！不上藥的情況能不能翻肩？無(wú)論結(jié)果如何，咱們都要回歸現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，彌補(bǔ)自己的不足，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，接著訓(xùn)練。否則探討就是無(wú)意義的。
正所謂：十個(gè)翻肩九個(gè)科技。似乎看到人家翻肩，就養(yǎng)成質(zhì)疑他是否上科技，但這也是很正常的，因?yàn)槿羌∈切坌约に厥荏w最多的部位，用不用藥差別還是蠻大的。
說(shuō)結(jié)論，如果你的肉量以及骨架是有外拋的情況，它支持你翻肩，那上科技只不過(guò)是加速你肩外翻的過(guò)程，讓你達(dá)成一個(gè)更好的效果，不上科技也很好看。
(相關(guān)資料圖)
但如果你的骨架很一般，就連自己也看不出自己的肩部?jī)?yōu)勢(shì)在哪里，那就別瞎折騰了，上科技都拯救不了，因?yàn)槟氵B訓(xùn)練都沒(méi)搞懂，先讓肩部發(fā)展最大化了再說(shuō)。
幾乎所有人都想聽(tīng)到別人損你：我去！你的肩這么翻？上科技了吧？雖然表面一臉不屑，但內(nèi)心小鹿亂撞，似乎整個(gè)肩都可以掛十幾件衣服。
你可以看看我之前86斤時(shí)，肩到底有多窄，穿衣服撐不起來(lái)，就連背心變成小吊帶，但作為練肩愛(ài)好者，我還是有自己的理論體系存在，以下就跟大家講講。
如何讓自己的肩部達(dá)到一個(gè)最大化的發(fā)展？視覺(jué)效果最震撼？
很多人第一個(gè)想到的是中束的訓(xùn)練，以為各種推肩各種側(cè)平舉能夠把肩懟寬，但僅僅是寬，僅僅是肌肉量起來(lái)，關(guān)鍵還在于肩后束。肩后束比較強(qiáng)，才會(huì)有一個(gè)很好的3D肩膀立體視覺(jué)。
其實(shí)三角肌前中束比較好練。因?yàn)楦鞣N推肩角度，各種側(cè)平舉來(lái)刺激，加上三角肌前束跟上胸起止點(diǎn)一樣，導(dǎo)致練胸也會(huì)帶到，所以健身房很多人的肩前中束都不差，最差的是肩后束。
從人體解剖學(xué)的角度上來(lái)看，三角肌后束的主要功能是肩膀的橫向外展，這也要求你在做反向飛鳥(niǎo)的角度一定要是90°，其它的角度來(lái)刺激都會(huì)有點(diǎn)遜色。
再比如反向飛鳥(niǎo)，它的動(dòng)作模式是橫向外展，這跟曲臂劃船有著相同的運(yùn)動(dòng)模式，你向外側(cè)移動(dòng)手臂，同時(shí)肘屈，說(shuō)明它在劃船類的復(fù)合拉力運(yùn)動(dòng)中同樣會(huì)被高度激活。
了解了以上這點(diǎn)，你就很容易明白，不一定非要練肩才能練肩后束，是不是意味著練背時(shí)只要帶到劃船類的復(fù)合拉力運(yùn)動(dòng)中，最后都可以用肩后束訓(xùn)練動(dòng)作得以刺激最大化？
相當(dāng)于劃船類的復(fù)合拉力運(yùn)動(dòng)，再加肩后束的孤立訓(xùn)練動(dòng)作，讓肩后束有個(gè)雙重疊加的效果！但是不是非要上這種復(fù)合拉力運(yùn)動(dòng)非要上大重量？
答案是否定的！這是很多訓(xùn)練愛(ài)好者不曾注意的。
你去看BOTTON等人做的肌電圖數(shù)據(jù)，它顯示：孤立動(dòng)作，如反向夾胸，比坐姿劃船等復(fù)合運(yùn)動(dòng)對(duì)于三角肌后束的作用更好，也就是對(duì)于肩后束，孤立動(dòng)作完勝?gòu)?fù)合運(yùn)動(dòng)。
反向夾胸比復(fù)合運(yùn)動(dòng)對(duì)三角肌后束的作用更好
所以，你想最大化增長(zhǎng)肩后束，盡量采用孤立的訓(xùn)練動(dòng)作，復(fù)合拉力運(yùn)動(dòng)可作為一個(gè)補(bǔ)充的作用，分清楚主次，再去安排訓(xùn)練計(jì)劃。
另外，三角肌后束的另外一個(gè)關(guān)鍵功能就是外旋。
如招財(cái)貓類的動(dòng)作，就是向外旋轉(zhuǎn)你的手臂，基于這點(diǎn)，最好的后束動(dòng)作就是繩索面拉，因?yàn)樗狭藱M向外展以及外旋，但我也想給大家推薦更加高效的訓(xùn)練動(dòng)作【如下視頻所示】
這只是訓(xùn)練當(dāng)中的某些環(huán)節(jié)而已。所以，在研究自然能不能翻肩的情況下，先思考下自己的訓(xùn)練模式是否有誤，有沒(méi)有優(yōu)化肩后束的訓(xùn)練。
例如你在做動(dòng)作時(shí)，有沒(méi)有刻意減慢速度，直到完成神經(jīng)與肌肉的連接，這些因素都是要去考慮的，而不是漫無(wú)目的，好好訓(xùn)練，爭(zhēng)取早日練出自己的外翻肩。
關(guān)于這些訓(xùn)練，如果你感覺(jué)自己停滯不前，無(wú)從下手，又或者每天打卡卻沒(méi)有半點(diǎn)進(jìn)步，找不到一個(gè)專屬于自己的訓(xùn)練計(jì)劃可以高效且永不停息進(jìn)步。
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